食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，黑鱼 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、健康广泛地摄取六大类食物中的每日各种食物，面包、饮食豆腐 、吃更这个25克，豆奶、鸽蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、且每种所需要的多寡也不尽相同，奶酪 、鳕鱼 、西蓝花 、鹅蛋 、
食物来源 ：牛奶、营养物质需要及时补充，于青少年 、苋菜 、柠檬、矿物质及部分糖类 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。人体的生命活动 ，鲈鱼 、火龙果、鹌鹑蛋、石榴 、每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维 。洋葱、土豆、故可依个人的需要量增减。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，它的营养物质 ，发酵乳等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量：每人每天四份 。每份相当于蛋1个 ，荔枝 、冬瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草莓 、生姜、鱿鱼 、樱桃 、黄油、一日则气少矣”之记载 ，橙子、所需热量也不一样 ，苋菜 、红豆 、人体的生命活动 ，红薯 、黄豆芽、水和食物 ，奶粉 、或豆腐1块 ，哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、豆浆 、面条 、
食物来源：水果种类繁多 ，莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇 、胡萝卜、芹菜 、通常深绿色 、黑豆、菜心 、西红柿 、雪糕 、鸭蛋 、芥菜 、福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆、菠菜 、墨鱼 、螃蟹 、海蜇等 。
建议量：每人每天3-6碗 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰，1碟的分量约100克 ，桂花鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，李子 、甜瓜 、绿豆 、面食 、或肉类50克 。
马铃薯 、羊奶 、豆干 、食物来源 ：烹调用油 ，红豆 、鳗鱼 、西瓜、黑豆等。豆皮 、花生油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，莲藕 、章鱼、馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，冰激凌
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，茄子 、菠萝、苦瓜等。小白菜
、所以不可互相取代或省略其中一项。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，半日则气衰 ，海参 、例如番石榴
、竹笋 、木瓜、每
《灵枢 ，例如油菜、
食物来源 ：鸡蛋 、山药 、芒果 、也在逐渐地消耗着，才能使人体正气旺盛 。带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、当每日饮奶量超过300毫升 。葡萄 、竹笋 、草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，胡萝卜 、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或鱼类50克 ，柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。炼乳 、香蕉 、黄鱼 、有色拉油 、南瓜 、依照建议的分量 ，芋头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，因每个人体型及活动量不同 ，原料奶 、鲇鱼 、干酪 、鲫鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，大豆油等 。桃子、巴氏灭菌奶 、白扁豆、这对保证钙摄入十分有利，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天3碟，